Hablemos sobre lo que sentimos: Hoy, la ansiedad y cómo la piloteamos
Un junte poderoso el de Lucio Lucio Feuillet y Briela Ojeda que describe algunas sensaciones como la ansiedad.
Le pedimos a los profesionales en salud mental de la Corporación Escuela Nacional del Grito, que nos construyeran una guía para pilotear lo que nos pasa en el día a día. Unos artículos cortos que sean fáciles de entender y que puedas compartir con los tuyos.
En este Volumen 13, visitaremos la ansiedad. Nos hace mirar todos los futuros posibles en menos de un minuto y sentir en nuestro cuerpo (al tiempo) cada una de esas posibilidades. Enfoquémonos en este momentico que nos estamos dando para leer y hablemos sobre la ansiedad.
Conoce todo sobre la Guía para pilotear lo que siento.
¿Qué es la ansiedad?
Es un estado mental que todas las personas experimentan y cumple una función muy importante: ponernos en estado de alerta ante posibles amenazas, funcionando como un mecanismo de protección.
El problema está cuando se queda más tiempo del necesario o se activa sin una razón real.
Presentamos sensación de nerviosismo, agitación o tensión, sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe, aumento del ritmo cardíaco, hiperventilación, sudoración, temblores, sensación de debilidad o cansancio, problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual, tener problemas para conciliar el sueño o despertarse con la sensación de no haber dormido, padecer problemas gastrointestinales.
En esta conversación con Alto Grado como parte de nuestro podcast escuchamos historias que nos enseñan como contar con amigos en los momentos rudos nos ayudan a transitar por la ansiedad y otros estados.
¿Cómo pilotear la ansiedad?
- ¿Has visto cómo se sacuden los perros? Ponte de pie y empieza a sacudir todo tu cuerpo hasta que sientas que ya no tienes nada más que sacudirte de encima.
- Sumerge tu cara en agua fría por periodos cortos, hasta que sientas que regresó la calma.
- La técnica de respiración profunda o abdominal se trata de hacerlo como si tuvieras un globo en la barriga. Al inspirar debe llegar el aire hasta la base de los pulmones, inflando el diafragma (una bolsita que se sitúa entre las costillas y la barriga). Al exhalar, sacamos el aire acumulado en el abdomen para que este vuelva a su posición. Conteo: inhalar en 4segundos – retener aire en 7 segundos – y exhalar despacio en 8 segundos.
Si en algún momento sientes que la vida abruma, usa el Grito de Ayuda para que un profesional de la salud mental te acompañe a procesar este sentimiento.
Referencias: 1
¿Por qué gritamos a través del arte?
Nuestro equipo psicosocial acompaña nuestros ejercicios en talleres, charlas y festivales por si tienes dudas sobre temas relacionados a la salud mental.
En la Escuela Nacional del Grito creemos que el arte es una herramienta sanadora que nos permite sacar eso que llevamos dentro a través del baile, las rimas, la escritura, entre otros. Por eso, hacemos talleres y charlas de manejo de emociones que contribuyen a tu salud mental para que cada vez conozcas mejor eso que estás sintiendo.
Si haces parte de alguna organización y quieres que acompañemos algún ejercicio para aprender a transitar por las emociones, contáctanos.
¡Guía para pilotear lo que siento! sigue a otro volumen
