Hablemos sobre emociones: Hoy, la tristeza y como la piloteamos
Aterciopelados desde Bogotá cantando Maligno junto a León Larregui
Le pedimos a los profesionales en salud mental de la Corporación Escuela Nacional del Grito, que nos construyeran una guía para pilotear lo que nos pasa en el día a día. Unos artículos cortos que sean fáciles de entender y que puedas compartir con los tuyos.
En este Volumen 3, visitaremos la segunda emoción de la lista: La tristeza. ¿Qué pasa por nuestro cuerpo y nuestra cabeza cuando nos inunda la tristeza? Hay acordes que cuentan dolorcitos de una forma hermosa y miles de canciones que visitan esa emoción. Estamos seguros de que si entendemos más cómo transita por nuestro cuerpo y su función, nos aporrea menos.
Conoce todo sobre la Guía para pilotear lo que siento.
¿Qué es la tristeza?
Nos indica que algo no está bien en nuestro interior y nos ayuda a buscar soluciones para sentirnos mejor. Todos nos hemos sentido tristes y tenemos derecho a hacerlo en algún momento. ¡Se siente como un raspón en la rodilla! pero tranquilo, nos avisa que te lastimaste y también sanará. Es temporal, nos ayuda a aprender, a crecer y a comprender los sentimientos propios y los de los demás.
Nos da un abracito y nos susurra «Hey, vamos a buscar formas de hacer que te sientas mejor«. Podemos vivir en algún momento un estado en el que sentimos una tristeza profunda que dificulta nuestras tareas diarias y la relación con nuestros allegados.
Aunque la felicidad parece una meta realmente es un camino que no está libre de tristezas, los días bajos son necesarios para apreciar los altos.
Es una emoción básica, que se genera a partir de miedos existenciales dentro de las diferentes etapas del desarrollo evolutivo. Las causas de la tristeza están asociadas a rupturas o pérdidas de las relaciones afectivas, ya sea con personas, animales o cosas (no solo por relaciones afectivas, todo tipo de pérdidas además de un ejercicio empático). Lo mejor para pasar por la tristeza es LLORAR y GRITAR lo que sientes.
Otras de las actividades que se pueden hacer son: escribir, hablar con alguien, escuchar música, dibujar… estas acciones permitirán reconocerla y poder darle un lugar a lo que te generó esa emoción.
Nosotros tenemos talleres para pilotear cada emoción, incluso la tristeza.
¿Cómo siente el cuerpo la tristeza?
Baja el apetito o por el contrario comes más de lo habitual, se siente desesperanza, apatía, pocas ganas de hacer cosas, alteración en la temperatura corporal o simplemente no quieres hacer lo que antes disfrutabas hacer. A la tristeza es mejor soltarla y dejarla fluir, retenerla sólo hará que todo sea más complejo.
Es importante que uses el Grito de Ayuda para que un profesional de la salud mental te acompañe a procesar la tristeza.
¿Cómo pilotear la tristeza?
- Escribir lo que estás pensando y sintiendo ayuda no sólo a desahogarse, también es una buena forma de encontrar otros puntos de vista.
- Abrázate y consiéntete mucho, recibe sol, come chocolate, ve tu peli favorita, acompáñate y se dulce contigo mismo.
- Sé honesto contigo mismo y permítete expresar tu tristeza.
- Identifica lo que hace que te sientas triste, es importante ser totalmente sincero contigo mismo.
- La tristeza llega para reconocer lo que necesitas transformar /cambiar en tu vida o en ti mismo.
- Las prácticas de autocuidado nos ayudan mucho a transitar mientras estamos tristes, haz deporte, come bien, realiza actividades que te sean agradables.
- Es importante que evites consumir algunas sustancias como el licor o las sustancias psicoactivas, no solo afectan tu sistema nervioso haciéndote sentir cada vez más bajito, sino que también impiden que la emoción fluya y confunde el mensaje que nos trae.
- Busca ayuda profesional, si sientes que no puedes pilotear este viaje solo, para esto te damos las líneas de atención en salud mental, porque está bien estar mal, pero está mucho mejor si levantamos la mano y nos dejamos ayudar.
¿Por qué gritamos a través del arte?
En nuestro taller Un cuento para reescribir la tristeza, un artista y un tallerista psicosocial enseñan a pilotear esta emoción.
En la Escuela Nacional del Grito creemos que el arte es una herramienta sanadora que nos permite sacar eso que llevamos dentro a través del baile, las rimas, la escritura, entre otros. Por eso, hacemos talleres y charlas de manejo de emociones que contribuyen a tu salud mental para que cada vez conozcas mejor eso que estás sintiendo.
Si haces parte de alguna organización y quieres que acompañemos algún ejercicio para aprender a transitar por las emociones, contáctanos.
¡Guía para pilotear lo que siento! sigue a otro volumen
