Un especial sobre la relación entre salud mental y música
El bajonazo post festival tiene un nombre popular: Depresión Post-Festival (DPC) o Post-Concierto Blues. En la Escuela Nacional del Grito, validamos ese sentimiento y te explicamos por qué sucede en tu cerebro.
Acaba de terminar la última nota, se apagaron las luces del Altavoz, Rock al Parque, Manizales Grita Rock o del Picnic, guardaste las fotos y el pogo terminó.
Durante días, viviste en un estado de euforia máxima, sintiendo que el encuentro con los otros en conciertos era un perfecto armonizador de la energía colectiva. Pero, de repente, llega el silencio y una sensación de tristeza o un vacío que te persigue. Todo bien, hace parte del viaje.
Si te sientes así, te decimos de frente: ¡No estás solx! y te ayudaremos a pilotear esa sensación.
Bienvenidos al capítulo 8 de este especial sobre música y salud mental.
Escrito por: Gustavo Álvarez, director de la Corporación Escuela Nacional del Grito
Revisión profesional por: Tatiana López Herera, psicólogo y coordinadora psicosocial de la Escuela Nacional del Grito.
Capítulo 8 El efecto boomerang: ¿Por qué el vacío post festivales?
Si quieres complementar temas sobre expresión emocional lee nuestro Especial Guía para pilotear lo que siento
Saltar, gritar, llorar de la emoción, recibir un solazo gigante encima o estar horas bajo la lluvia. Los Festivales son momentos hermosos de convivencia colectiva, pero tambuén traen su retos físicos y su desgaste emocional. En este artículo aprenderemos como pilotear ese bajón.
El Diagnóstico es No Oficial: La Inevitable Tristeza del Contraste
Empecemos por el inicio, es crucial que lo sepas: la «depresión post-concierto» no es un diagnóstico formal en el manual clínico (DSM). Sin embargo, esto no hace que los sentimientos de low mood (bajonazo) o el entumecimiento (numbness) que experimentas sean menos reales 1.
El malestar es producto del contraste:
- Pico Extremo: Viviste una experiencia multisensorial y social intensísima, alimentada por meses de anticipación.
- Caída Abrupta: De un momento a otro, esa sobrecarga de placer se detiene, y te obliga a volver de golpe a las responsabilidades de la «vida regular» 1.
- Sudaste, te mojaste, lloraste como fan de Pinpinella viendo tu banda de metal favorita, gritaste hasta perder la voz. El cuerpo también queda frito después de un finde así. Y seamos sinceros si tu cédula ya lleva en tu billetera, la misma cantidad de tiempo que esperaste tenerla para poder ir a conciertos, quiere decir que ya no tienes la misma energía que antes.
Este año fuimos parte del Festival Altavoz 2025. Llegamos allí con nuestro Laboratorio de latidos para aprender a cuidarnos en el día a día y cómo pilotear la energía y el mar de emociones de un evento de este tipo. ¡Estuvo increíble, no vemos la hora de volver o de visitar otros eventos masivos!. Conoce más sobre esta gran experiencia.
El Vuelo y la Caída: El Ciclo de la Dopamina
Por qué se siente tan bien un concierto y tan mal el después? La respuesta está en la neuroquímica que gobierna el balance entre el placer y el dolor. 2
El subidón de felicidad
Cuando estás en el festival, tu cerebro está siendo recompensado de forma óptima. No nos vamos a poner técnicos, solo trataremos de explicarte otro poquito:
- Dopamina: Es el neurotransmisor que se dispara con la euforia máxima y la búsqueda de recompensa. 3 La simple anticipación de ver a Napalm Death Pennywise o Gabylonia en Altavoz ya la libera, y ver el show la multiplica. 2
- Endorfinas: Las hormonas del bienestar que reducen el dolor y aumentan la sensación de alegría. 3
El Dopamine Crash (El Bajón)
Cuando el concierto termina, tu cerebro no puede sostener esos niveles. Los neurotransmisores se agotan y vuelven a su nivel basal, pero por contraste con el pico, la caída se siente como un valle (trough) profundo.
Esta deficiencia temporal de dopamina hace que tu línea base se sienta temporalmente más baja. Por eso, las cosas que normalmente te motivan (el trabajo, el estudio, los hobbies) se sienten aburridas o sin sentido.
El peligro está en buscar constantemente picos de dopamina masivos, lo que a largo plazo puede reducir tu motivación para lo ordinario.
La clave está en no llevarte a ese extremo y en este otro capitulo de el Especial Música y salud mental te damos algunos tips para prepararte antes y durante los eventos.
¡Desmitificando el metal! nos encontramos este video de Mange y Canal Capital entrevistando el público metalero de Rock al Parque 2025. Recomiendan llegar e irse en parche, apoyar las bandas locales, definir puntos de encuentro y disfrutar. Conoce más sobre este género en nuestro capítulo sobre Metal y la inteligencia emocional
¡Pilotea el Bajón! Fase 1: Recarga tu CUERPO y Energía Neural
La recuperación post-festival es una fase de reparación biológica. La prioridad es restablecer el sueño y reducir los estímulos de alta recompensa para que tu cerebro recupere su reserva de dopamina de manera natural.
La recuperación post-festival es una fase de reparación biológica. La prioridad es restablecer el sueño y reducir los estímulos de alta recompensa para que tu cerebro recupere su reserva de dopamina de manera natural.
🎧 Cuidado del Cuerpo (El Hardware)
- Restauración del Sueño: Tuviste alteraciones en el horario y estrés físico. Dedícate a una higiene de sueño estricta. Cantidad: Duerme de 7 a 9 horas cada noche (adultos), o de 8 a 10 horas (adolescentes). Calidad: Limita café, alcohol y pantallas antes de acostarte. La consistencia es la clave para recalibrar tu reloj biológico. 4
- Nutrición de Apoyo: Considera el suerito casero y los suplementos. Consumir minerales ayuda a la recuperación, relajación muscular y nerviosa, y es esencial para regular el sueño. (Siempre consulta a un profesional antes de suplementarte).4
- Gestión del Estrés: El evento dejó una activación nerviosa. Dedica tiempo diario a la relajación con técnicas de respiración, meditación o un paseo tranquilo.5
Fase 2: Regula tu MENTE y Activa la Emoción
El crash mental requiere activación conductual y procesamiento creativo. La inacción solo prolonga el vacío.
Cuidado de Mente y Emoción (El Software) 6 y 7
- Re-Activación Gradual: No caigas en la quietud física y mental total. Gestiona tu tiempo y anota un horario, incluso con ayuda de un amigo o terapeuta porque no se va solo al psicólogo cuando estás pasando por una crisis. Planea pequeñas actividades placenteras de bajo estímulo (ir al cine, cocinar, leer) para reintroducir el placer sin buscar un pico de dopamina artificial.
- Arte como Herramienta Sanadora: El arte te permite transformar emociones que las palabras no alcanzan. Usa el arte como herramienta para la rabia, la tristeza o la vergüenza: Escribir transforma el recuerdo estancado en un texto. Pinta/Dibuja crea otro tipo de interpretaciones de lo que viviste.
- Muévete: El baile te ayuda a liberar energía emocional. Si no te dan las rodillas para volver al pogo no te fuerces, ¡camina!
- Ponle un límite a la cabezas (¡No a la Rumiación Pasiva!): Es bueno compartir y ver fotos con amigos para cerrar el evento, usándolo como un «puente de transición». Pero si te quedas rumiando en los recuerdos pasados de forma pasiva, solo prolongas el vacío.
El ajustico Final
El vacío pasará. Es la respuesta de tu cuerpo a una gran emoción. La próxima vez que sientas ese bajón, recuerda que tienes herramientas. No estás solx, y pedir ayuda es el grito más potente. Si el bajonazo interfiere significativamente con tu vida por más de una semana, por favor, busca apoyo profesional.
¿Necesitas ayuda inmediata? Consulta las Líneas de Ayuda en salud mental del país.
Le pedimos a los profesionales en salud mental de la Corporación Escuela Nacional del Grito, que se juntaran con el Colectivo de psicólogos Plural y Disruptivo para crear un Especial de salud mental y música.
A través de diferentes capítulos, entre el 10 de septiembre, día mundial de la prevención del suicidio, y el 10 de octubre, día mundial de la salud mental, exploraremos temáticas que nos acercan a entender esta relación en profundidad..
Sube el volumen de tus audífonos y lee lo que tienen para contar estas dos organizaciones acordes.
Capítulos del Especial: música y salud mental
¿quiénes somos?
Colectivo Plural y Disruptivo
Un grupo de psicólogas y psicólogos plurales y disruptivos que se piensan la salud
mental de una forma socio-crítica, dinámica y
contextual desde el individuo hasta lo grupal. Además tienen un podcast que recomendamos y en el que hablan de todo e intentan que algo les sea útil y al mismo tiempo les haga reír:
Corporación Escuela Nacional del Grito
Una organización para la promoción de la salud mental en jóvenesque ve al arte como una herramienta sanadora que nos permite expresar eso que llevamos dentro a través de canciones, el baile, las rimas, la escritura, entre otros. Por eso, hacemos conciertos, festivales de música, talleres y charlas de manejo de emociones que contribuyen a tu salud mental para que cada vez conozcas mejor eso que estás sintiendo.
Referencias:
Post-Concert Depression is Real — Here’s Why It Happens
https://www.healthline.com/health/post-concert-depression
Why does dopamin crash after a peak? https://ai.hubermanlab.com/s/_MznHDcl
The Dopamine Crash: How to avoid the post-holiday slump
https://www.oxfordscience.org/dopamine-crash-avoid-post-holiday-slump/
Gatorade – ESTRATEGIAS DE HIGIENE DEL SUEÑO https://performancepartner.gatorade.com/content/resources/pdfs/sleep-hygiene-strategies-sp.pdf
15 maneras prácticas de implementar el autocuidado
https://www.parkinson.org/blog/espanol/implementar-autocuidado
Cuando la fiesta termina y la tristeza llega: ¿Qué se sabe de la depresión post concierto en la Feria Nacional de San Marcos?
https://oem.com.mx/elsoldelcentro/tendencias/sintomas-de-la-depresion-post-festival-y-como-superarla-despues-de-los-conciertos-en-la-feria-de-san-marcos-22993255
Dé prioridad a su salud mental en estas fiestas https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2022/11/de-prioridad-su-salud-mental-en-estas-fiestas
EL PODER DEL ARTE PARA TRANSFORMAR EMOCIONES Y EXPERIENCIAS https://psicoipse.com/blog/el-poder-del-arte-para-transformar-emociones-y-experiencias
